第8章 小满(第2页)

 冬瓜薏米排骨汤：冬瓜具有清热解暑、利水消肿的功效，薏米则有健脾祛湿、清热排脓的作用，排骨富含蛋白质和钙质，三者搭配在一起，不仅味道鲜美，而且营养丰富。

 荷叶绿豆汤：荷叶具有清热解暑、升发清阳的功效，绿豆则有清热解毒、消暑利水的作用，两者搭配在一起，能够有效地清除体内的热毒，缓解夏季的燥热。

 百合莲子汤：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子则有补脾止泻、益肾涩精的作用，两者搭配在一起，能够起到养心安神、健脾止泻的作用。

 银耳雪梨汤：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，雪梨则有清热润肺、止咳化痰的作用，两者搭配在一起，能够起到润肺止咳、清热降火的作用。

 以上这些营养汤都非常适合小满时节饮用，它们不仅能够调节身体，还能够为身体提供所需的营养物质。

 除了饮食方面的调整，小满时节也很适合开展一些户外活动。徒步旅行是很不错的选择，沿着山间小路前行，既能呼吸清新的空气，感受小满时节山林间特有的葱郁氛围，还能锻炼身体。沿途可以看到因为小满降水而变得充盈的小溪流，溪水潺潺，增添不少生机。

 骑行也是适合小满的户外运动。早晨出发，迎着略带凉意的微风，穿梭在城市或者乡间小道。既不用担心温度过高中暑，又能享受户外的景色。

 还有登山运动，小满时山上的植物正处于蓬勃生长阶段。登上山顶后，俯瞰大地，能看到田野里农作物在小满这个关键期的生长状态，仿佛能体会到古人对这个节气重视的原因，那种对生命成长的期待感油然而生。无论是哪种户外运动，都能让人更好地领略小满节气的魅力，与大自然亲密互动。

 既然提到小满适合的食物，那不得不说说适合这个时节吃的水果了。首推的便是桑葚，小满时节桑葚成熟得正好，黑紫黑紫的挂在枝头。一颗颗饱满多汁，口感酸甜可口，并且桑葚有着丰富的营养价值，含有多种维生素和矿物质，养血滋阴，补肝肾效果极佳。

 还有杨梅，圆润的果实像是红玛瑙般诱人。咬一口，酸酸甜甜的汁液在口中爆开。小满时吃杨梅，不但可以消食解腻，还能止渴生津，在食欲不佳的小满时节，一颗杨梅就能勾起人的味蕾。

 枇杷也不容错过，金黄的枇杷果肉柔软多汁。它性凉，能润肺止咳、祛痰平喘，在小满这个气温渐热的时候，吃些枇杷有助于应对可能出现的燥热咳嗽症状。这些水果如同小满这个节气一样，充满了生机与活力，带给人们味觉上的美妙体验以及健康的滋养。

 小满时节，气温升高，雨水增多，空气潮湿，人体的新陈代谢加快，容易出现湿热、脾胃不和等问题。因此，饮食调养应顺应时节变化，选择有利于清热去火、健脾利湿、补充水分和营养的食物。以下是一些适合小满时节的营养粥品：

 红枣南瓜粥

 材料：糯米100克、南瓜200克、红枣10颗、冰糖适量、清水适量。

 步骤：

 1.糯米淘洗干净，浸泡30分钟。