第856章IMG冬训2(第2页)

 




    李兵为李枫制定的冬训计划也随之开始实施。
 




    他这段时间也没闲着，为徒弟制定了这三个月的冬训计划，结合了力量、速度、耐力、技术及恢复五大核心要素。
 




    因为李枫现在各方面水平都是世界顶尖了，所以训练变得更加综合。
 




    计划分为三个阶段，每周训练5-6天，根据李枫自己的情况调整负荷强度。
 




    第一阶段是最基础的体能强化（第1-4周）
 




    目标：提升基础力量、有氧耐力及动作稳定性；
 




    每周结构：3天力量/技术训练+2天速度耐力+1天低强度恢复；
 




    今天就是周一，他要做力量训练。
 




    李枫表示深得朕心！
 




    这次回去休息了一周多，虽然一直有做保持训练，但强度都不高。
 




    又沉浸在温柔乡，要不是面板没什么变化，他真觉得自己力量都下降了。
 




    李兵手捧着笔记本，对着李枫说道：
 




    “开始热身吧，时间15分钟，慢跑，高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行，随你意，开始吧！”
 




    “好嘞！”
 




    李枫显得非常雀跃，随着他冲上跑道，今天的训练也随之开始。
 




    在众多热身动作中，李枫还是选择了慢跑，他比较喜欢用这个作为开头。
 




    因为他对自己身体的感知度很高，所以能精准的把控热身的强度，通过合理慢速跑，他可以很快就将身体唤醒。
 




    慢速跑之后，就是动态拉伸，最后以高抬腿进行收尾。
 




    热身完毕后，来到一旁的小型体能训练室。
 




    这是专门为他们准备的，就在田径场一侧，不需要跑到公用的体能训练中心去，很方便。
 




    今天李枫第一个项目是深蹲。
 




    刚刚的热身已经把他身体唤醒了，就直接上力量了。
 




    李兵为他准备的是：
 




    深蹲：5组x6次（80%-85%1rm）；
 




    保加利亚分腿蹲：4组x8次/腿；