第176章 备战紫禁之巅(第2页)

 “现在惩罚你45秒内跑四百米。”

 “我数到三，你要是还不站到起跑线上跑四百米，我就再给你加400米。”

 “一！”

 “二！”

 赵云迅速站到起跑线上，起跑，王子杰骑着电动车在旁边跟着他。

 “最后一百米，你还有十二秒的时间！”

 “加速！对！就是这个位置！加速！”

 跑完后，赵云累的跟狗一样，在场边大口喘气。

 王子杰说道，“为什么不在我指定的地方加速？”

 “我实在是没有办法再提速了，体力跟不上了。”

 “跟不上就是练的少！”

 “现在，马上来一组高抬腿。”

 赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。

 第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，

 室内训练，

 负重交换跳三组。每组20个。

 起跑爆发训练三组，每组十五个。

 脚踝刚性训练，三组，每组四十个。

 负重摆臂训练，四组，每组四十个。

 最大频率训练，四组，每组十五秒。

 速度绞剪训练，四组，每组三十个。

 后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。

 要测肌肉训练，三组，每组四十个。

 核心+控制训练，三组，每组三十个。

 臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。

 跑一跑加速，跑八个四十米。

 第三天室内训练科目

 立卧撑，五组，每组四十秒。

 俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。

 扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。

 原地高抬腿，五组，每组四十秒。

 向后抱膝跑，五组，每组四十秒。

 原地折叠跑，五组，每组四十秒。

 行进间弓箭步，五组，每组四十秒。

 原地小跳，五组，每组四十秒。

 行进间高抬腿，五组，每组四十秒。

 完后跑个四十五秒以内的四百米。

 完不成接着跑，跑吐了为止。

 赵云回来了三天，每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。

 再一次一组训练完成后，四个人躺在草坪上，苏炳添问道，“怪不得你成绩进步这么快呢！每天训练强度这么大啊！”