第170章 内家呼吸法(第3页)

 - 仰卧式：全身仰卧，双眼和嘴巴轻轻闭合，头部微微向前倾斜，躯干保持正直。双臂自然伸直，手掌心向内，放置在身体两侧，双腿也自然伸直，脚跟相互靠拢。

 - 坐式：端坐在椅子上，头部微微向前倾斜，胸部微微内含，背部挺直，双肩放松下垂，肘部自然弯曲，十指舒展，手掌心向下，轻轻放在大腿的膝部。

 在进行道家内丹修炼法时，呼吸和意念的配合至关重要。当吸气时，舌头轻轻抵住上腭，同时心中默念“自”字。这个动作和意念的结合，能够引导气息顺着喉咙向下流动，最终汇聚于小腹处。

 当气息到达小腹后，需要屏息片刻。此时，舌头保持不动，心中默念“己”字。这一步骤的目的是让气息在体内停留一段时间，以便更好地滋养身体。

 呼气时，舌头放下，同时默念“静”字。随着呼气的进行，气息缓缓从口中吐出，身体也逐渐放松下来。

 呼吸、停顿、舌动、默念这四个环节需要紧密配合，不能有丝毫的脱节。而且，呼吸要自然、均匀，不能过于急促或缓慢。

 道家内丹修炼法不仅仅是一种呼吸和意念的练习，更是一种通过修炼精气神来达到养生保健、延年益寿的方法。在修炼过程中，静坐冥心是非常重要的一步。