第857章药球投掷(第3页)

 




    一定要动作标准，这个姿势是储存弹性势能，为后续的爆发式上抛提供动力。
 




    然后迅速伸展髋关节、膝关节和踝关节，将身体向上蹬起！
 




    同时借助腿部、臀部、腹部以及手臂的协同力量，将药球向前上方快速抛出。”
 




    李兵说完后，也是瞬间发力往上一抛，完成了整个动作。
 




    药球落下后，李兵挥手示意李枫自己也来一下。
 




    李枫见状重新开始调整姿势，然后按照刚刚教练的动作。
 




    屈膝，药球下摆，身体向上蹬起，用力往上一抛。
 




    药球在李枫的力量下，飞的特别高。
 




    “动作不错啊！一点就通，你小子说老实话，是不是背着我偷偷学过啊？”
 




    李枫将掉落的药球捡起，听见李兵的话，咧嘴说道：
 




    “有没有可能我是天才呢，哈哈！”
 




    “....好吧，你赢了！
 




    对了，在你发力过程中，手臂一定要伸直，尽可能地给予药球最大的初速度，注意力也要集中在目标方向。
 




    在药球抛出后，身体会因反作用力产生一定晃动。
 




    要及时调整姿态，通过小碎步或微微屈膝来保持身体平衡，别被药球砸到或者自己摔倒了。”
 




    “明白！”
 




    李枫重新按照技术动作来了一次。
 




    有了前一次的经验，这次李枫使了老大的力气，药球被他抛的非常的高。
 




    “卧槽！”
 




    这高度，把李兵都吓了一跳。
 




    于是连忙提醒到：
 




    “诶，小枫，你注意点，千万别抛歪了，把人砸了就不好了....！”
 




    “了解了解！”
 




    这个动作有很多变种，比如药球前抛、侧身前抛、侧抛、转体抛等等。
 




    李兵给徒弟制定的是上抛，训练快速发力和瞬时放松的肌肉控制节奏。
 




    有助于在奔跑时保持松弛且有力的状态，可以极大避免跑僵，避免因为动作不标准或者紧张导致的体力浪费。
 




    每组进行8-12次投掷，进行3-4组训练，组间休息1-2分钟。