第十四章 蹲距式起跑(第2页)

 前脚距起跑线一脚至一脚半。 

 后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地； 

 前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。 

 两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。 

 两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 

 头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 

 就像这样，你们看，刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说： 

 听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。 

 此时体重主要由两臂和前脚支撑。 

 前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 

 就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。 

 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。 

 后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。 

 刘教练又演示了两遍，你们看就是这样。 

 然后说，你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。 

 “李枫，你先来！” 

 李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念： 

 “各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上” 

 “预备，随即抬起臀部，重心前移” 

 “跑！双手迅速摆动，两脚往前蹬 

 看着李枫的动作，心里有些震惊，第一次练就这么熟练，天才，绝对的天才。 

 但脸上却不露声

色，只是说着： 

 “不错，就是这样练，多找找自已的节奏，不要死板。” 

 李枫又练了好几次，一次比一次熟练。